いよいよ真冬の寒さが到来した台東区三ノ輪・荒川区南千住周辺地域。不肖ワタクシは、一人で練習する時は”準備運動”的なことはほとんどしません。1分くらいジョグしてからゆっくり移動基本をやって心拍数と筋温を上げてそのままスピードを上げて行くというやり方です。「準備運動」「本番練習」というふうに区別しないのが現在のスポーツトレーニングの考え方です。
→ウォーミングアップについて
- ウォーミングアップ
- その場基本10メニュー
- 移動基本・・・順突きと逆突きを、それぞれ相手と向かい合わせで移動(片方は下がって突く)
- 打ち込み1・・・ステップを使わずに正確に上段刻み突き、中段逆突き
- 打ち込み2・・・正確な上段刻み突きを横にさばいて(線はずし)中段突きで返す
- 打ち込み3・・・中段蹴りを横にさばいて(線はずし)中段突きで返す
- 形・・・ピンアンニ段、初段
- 移動基本・・・順突き突き込み、逆突き突き込み、飛び込み突き、飛び込み流し突き
- 形・・・ピンアン初段、四段、五段
- 基本組手・・・一本目
今日はその場基本のメニューも増やして、移動基本から約束組手まで基本の練習をガッチリやりました。
寒くなったら空手の基本をやればスープ飲むより10倍速く温まります。幼年から中高年、運動苦手な人でもNo problemでWelcome!!
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